Top 8 phương pháp giảm cân hiệu quả bằng rong nho được các chị em tin dùng

giảm cân bằng rong nho

Từ trước đến nay, giảm cân luôn là chủ đề nhận được sự quan tâm vô cùng lớn. Nhiều chị em phụ nữ thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt để đạt được vóc dáng thon gọn lý tưởng. Tuy nhiên, trong bối cảnh cuộc sống bận rộn như hiện nay thì không phải ai cũng có thời gian để áp dụng những phương pháp đó.

Thật may mắn, có một cách giảm cân vô cùng đơn giản và nhanh chóng là sử dụng rong nho. Đây được coi là nguồn thực phẩm từ đại dương có tác dụng giảm cân một cách thần kỳ. Bên cạnh việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, rong nho còn giúp chị em đạt được vóc dáng mơ ước mà không mất nhiều thời gian hay công sức.

Vậy chúng ta nên sử dụng loại thực phẩm này như thế nào? Hãy cùng VnMetric khám phá những phương pháp giảm cân bằng rong nho cực kỳ hiệu quả dưới đây nhé!

Rong nho chứa bao nhiêu Calo?

Đây thực chất là một loại tảo biển sinh trưởng chủ yếu ở các vùng biển nhiệt đới như Nhật Bản và Đông Nam Á. Không chỉ phát triển từ nguồn tự nhiên mà hiện nay rong nho còn được nuôi trồng để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của khách hàng. 

rong nho chứa bao nhiêu calo

Nhiều người băn khoăn rong nho chứa bao nhiêu calo? Câu trả lời là lượng calo của rong nho rất thấp, chỉ từ 40 đến 45 calo/100 g, xấp xỉ 2% RDI của cơ thể. Ngược lại, lượng chất béo thực vật có lợi khá cao lên đến 150 mg/100 g rong nho. Đây chính là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hằng ngày.

Thành phần dinh dưỡng của rong nho

Bởi vì rong nho chỉ tồn tại ở các vùng biển sạch, không bị ô nhiễm nên chất lượng của nó rất đảm bảo. Thực phẩm này chứa lượng lớn chất khoáng, vitamin, axit amin và các chất béo không hòa tan. Giá trị dinh dưỡng của nó cao hơn gấp nhiều lần so với các loại rau mọc trên đất liền.

Theo thống kê của Namiso, thành phần dinh dưỡng trong 100 grams rong nho như sau:

Thành phầnHàm lượng
Lipid0.6 g
Chất xơ1.3 g
Natri233 g
Chất béo bão hòa0.2 g
Cacbonhidrat10 g
Chất béo không bão hòa đa0 g
Chất béo không bão hòa đơn0,1 g
Protein1.7 g
Kali89 mg
Đường0.6 g
Cholesterol0 mg

Bài đăng liên quan: Rong nho Namiso có tốt không?

Có nên dùng rong nho để giảm cân được không?

Mặc dù giàu dinh dưỡng nhưng rong nho không hề gây tăng cân. Lượng axit béo hòa tan và giàu chất xơ có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Đặc biệt, rong nho là một loại thực vật sinh trưởng từ biển nên không bị ảnh hưởng bởi thuốc trừ sâu hoặc hóa chất độc hại. Chính vì thế, mọi người có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sử dụng rong nho trong bữa ăn.

Đối với những chị em không may thừa cân thì rong nho là một loại thần dược hữu hiệu. Nó sở hữu hàm lượng dinh dưỡng đa dạng nhưng lại rất ít calo. Bởi vậy, khi ăn rong nho bạn sẽ có cảm giác no, tránh khỏi việc phải ăn quá nhiều.

Có thể bạn quan tâm: Rong nho Sabudo có tốt không?

Ngoài ra, thực phẩm này mang đến nhiều lợi ích cho phụ nữ như làm đẹp. Đặc tính mọng nước của rong nho giúp cho làn da bạn luôn mịn màng, tươi trẻ. Nó còn làm chậm quá trình lão hóa và đẩy nhanh quá trình tái tạo collagen làm suôn mượt tóc.

Như vậy chúng ta có thể thấy rong nho chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Đây là điều mà các chị em phụ nữ thật sự cần nhất là khi thực hiện chế độ ăn kiêng.

Thông thường, chúng ta chỉ mong muốn giảm cân nhanh nhất có thể mà bỏ qua chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Điều này diễn ra trong thời gian dài sẽ làm cơ thể suy nhược, mệt mỏi, tinh thần giảm sút. Ăn thì sợ tăng cân mà không ăn thì lại thiếu chất. Đây chắc chắn là nỗi trăn trở của không ít chị em.

Sự xuất hiện của rong nho sẽ góp phần giải quyết vấn đề này. Nó rất giàu dinh dưỡng mà lại thanh mát, nhẹ nhàng dễ ăn. Thực phẩm này quả thật là lý tưởng cho những người thừa cân, béo phì. Vì thế, các bạn hãy sử dụng ngay rong nho tại nhà để kiểm chứng khả năng giảm cân thần kỳ của em nó nhé!

8 phương pháp giảm cân hiệu quả bằng rong nho

1. Ăn rong nho như một loại rau xanh

Dùng rong nho thay thế rau xanh trong bữa ăn, tưởng chừng như đơn giản nhưng mang lại nhiều thay đổi vô cùng tích cực đấy. Hàm lượng dinh dưỡng của nó cao hơn gấp nhiều lần so với các loại rau củ thông thường nên bạn sẽ có đủ năng lượng và tinh thần minh mẫn.

Cách nhanh nhất là ăn trực tiếp và chấm rong nho với nước xốt mè rang, mayonnaise hoặc xì dầu. Để tăng thêm hương vị cho bữa ăn thì bạn có thể chế biến rong nho với các món như hải sản, thịt nướng đều rất hợp. 

Bài đăng liên quan: Rong nho nào ngon?

Thành phần của rong nho có chất caulerpin giúp kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng. Bạn sẽ cảm thấy no bụng (tương tự như khi ăn hạt chia) và không muốn ăn các thực phẩm gây béo nữa. Điều này giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn đủ dưỡng chất cho cơ thể.

2. Pha nước ép hoặc sinh tố

pha nước ép hoặc sinh tố

Phương pháp này sẽ dành cho những người bận rộn với công việc, không có nhiều thời gian để vào bếp nấu ăn. Nước ép rong nho không chỉ có tác dụng giải khát mà còn giúp giảm cân một cách an toàn. Ngoài ra, làm sinh tố rong nho cũng là một giải pháp lý tưởng.

Nguyên liệu: 

  • Rong nho tươi: 40 g
  • Cam tươi: 1 quả
  • Cà rốt: 1 củ
  • Đường
  • Đá bào

Cách làm:

  1. Rửa sạch rong nho, ngâm trong nước khoảng 5 phút để giảm bớt vị mặn.
  2. Gọt vỏ cam và cà rốt, thái mỏng.
  3. Thêm tất cả các nguyên liệu vào máy xay, ép lấy nước.
  4. Thêm đá bào và đường vào.

Chỉ với 4 bước đơn giản là bạn đã có ngay ly nước ép rong nho mát mẻ cho mùa hè. Để giảm cân thì bạn hãy dùng ít đường thôi nhé.

3. Trộn salad bắp cải

rong nho trộn bắp cải

Kết hợp rong nho, bắp cải tím cùng các nguyên liệu rau củ quả tươi tạo thành món salad rong nho hấp dẫn. Nó sẽ bổ sung chất xơ và đẩy nhanh quá trình đốt calo. Nếu không tìm thấy bắp cải tím, bạn có thể dùng loại bắp cải trắng cũng được nhé.

Nguyên liệu:

  • Rong nho: 50 g
  • Bắp cải tím: nửa cái
  • Bắp cải trắng: nửa cái
  • Cà rốt: 1 củ
  • Cà chua bi: 10 quả
  • Trứng: 2 quả
  • Chanh: 1 quả
  • Gia vị, đường, nước mắm.

Các bước thực hiện:

  1. Rửa sạch rong nho và sơ chế nó cẩn thận để giảm mùi tanh.
  2. Rửa sạch bắp cải và cà rốt, thái sợi nhỏ. Ngâm chúng trong nước lạnh cho giòn.
  3. Pha nước chấm bao gồm nước chanh, mắm, đường. 
  4. Đổ 500ml nước vào, thêm tỏi ớt xay nhuyễn. Khuấy đều hỗn hợp này lên.
  5. Bày nguyên liệu ra bát. Đổ nước chấm vào rồi trộn đều 2 phút.
  6. Đặt rong nho và trứng lên trên.
  7. Bày ra đĩa và thưởng thức.

4. Trộn salad cá hồi

trộn salad cá hồi

Đây là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những người yêu thích hương vị của biển. Món ăn này vừa có vị đậm đà của cá hồi, vừa có vị giòn tan của rong nho. Nó sẽ khiến bạn nhớ mãi không quên.

Nguyên liệu:

  • 50 g rong nho
  • 300 g cá hồi
  • 1 củ cà rốt
  • 1 quả chanh
  • Tỏi
  • Đường
  • Nước mắm

Các bước thực hiện:

  1. Rửa sạch rong nho, ngâm nước khoảng 5 phút, vớt ra để nơi khô ráo.
  2. Gọt vỏ cà rốt rồi thái mỏng.
  3. Thái cá hồi thành miếng hình chữ nhật.
  4. Vắt chanh lấy nước.
  5. Xay nhuyễn tỏi.
  6. Khuấy đều hỗn hợp nước xốt: nước cốt chanh, tỏi, nước mắm, đường.
  7. Thêm rong nho, cá hồi và cà rốt vào bát. 
  8. Đổ nước xốt vào và trộn nhẹ nhàng.
  9. Bày salad ra đĩa là hoàn thành.

Để giảm cân thì bạn không nên trộn salad với nước xốt mayonnaise.

5. Kết hợp rong nho, yến mạch và trứng

kết hợp rong nho, yến mạch và trứng

Đây cũng là một trong những cách dùng rong nho để giảm cân khá hiệu quả. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì chắc chắn không thể bỏ qua yến mạch. Loại ngũ cốc này chứa nhiều protein, chất xơ, sắt, kẽm và canxi. Khi kết hợp nó với rong nho và trứng thì bạn sẽ có một công thức rất ít người biết đấy.

Món ăn này có tác dụng tăng tốc quá trình đốt calo. Chỉ cần ăn rong nho với yến mạch và trứng đều đặn mỗi buổi sáng thì bạn sẽ sớm đạt được vóc dáng cân đối.

Cách thực hiện rất dễ dàng. Bạn chỉ cần thêm 3 nguyên liệu này vào thực đơn hằng ngày là được. Nhớ dùng trứng luộc thay vì trứng ốp lết nhé.

6. Làm chè rong nho hạt sen

chè rong nho hạt sen

Tiếp tục là một phương pháp giảm cân bằng rong nho được nhiều người áp dụng. Hạt sen chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, khi giảm cân bạn thường cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Đừng lo lắng! Chè rong nho kết hợp với hạt sen sẽ giúp bạn thư giãn, dễ ngủ và giải tỏa căng thẳng.

Nguyên liệu:

  • Rong nho: 50 g
  • Hạt sen: 100 g
  • Đường phèn
  • Nước

Cách làm:

  1. Ngâm rong nho trong nước để giảm mùi tanh. 
  2. Rửa sạch táo đỏ và hạt sen, để khô ráo.
  3. Đun sôi nước với đường phèn, 
  4. Thêm hạt sen vào nấu đến khi hơi mềm.
  5. Múc ra bát và rải một chút rong nho lên trên.

Mẹo: Ngon hơn khi ăn lạnh, có thể thêm đá viên.

7. Làm nộm rong nho

làm nộm rong nho

Nộm là lựa chọn không thể thiếu dành cho những người ăn chay với rong nho. Chỉ với vài phút thực hiện là bạn đã có ngay một món ăn vừa ngon vừa thanh mát rồi. 

Bài đăng liên quan: Cách làm món nộm rong nho

Nguyên liệu:

  • Rong nho tươi: 30 g
  • Cà rốt: 1 củ
  • Hành Tây: 1 củ
  • Đậu hũ: 2 miếng
  • Cà chua bi: 5 quả
  • Chanh: 1 quả

Cách làm:

  1. Sơ chế rong nho theo hướng dẫn để khử mùi tanh.
  2. Rửa sạch cà rốt và hành tây, thái nhỏ.
  3. Cắt đậu hũ thành các miếng hình chữ nhật.
  4. Khuấy đều hỗn hợp nước chanh, đường, nước mắm và tỏi ớt.
  5. Bày nguyên liệu ra bát. Rải một chút hỗn hợp nước chấm lên và chờ trong 3 phút.
  6. Đặt rong nho lên trên rồi trộn thêm lần nữa.

8. Nấu canh rong nho cà chua

Nguyên liệu:

  • Rong nho: 30 g
  • Cà chua: 3 quả.
  • Nấm: 80 g
  • Gia vị, đường
  • Hành, tỏi

Cách làm:

  1. Ngâm rong nho trong nước khoảng 5 phút để khử mặn. 
  2. Tiếp tục ngâm với nước đá khoảng 3 phút để giảm vị tanh.
  3. Rửa sạch cà chua, cắt làm đôi.
  4. Rửa sạch nấm, cắt bỏ phần rễ.
  5. Đặt chảo lên bếp, phi tỏi cho thơm, thêm cà chua vào xào.
  6. Đổ nước vào chảo đun sôi rồi thêm nấm vào.
  7. Chờ cho nấm chín rồi thêm vào rong nho.
  8. Nêm nếm gia vị. Trang trí món ăn bằng hành lá.

Dùng rong nho để giảm cân trong bao lâu?

Giảm cân bằng rong nho có thể coi là một phương pháp hiệu quả và bền vững. Thời gian áp dụng trong bao lâu sẽ phụ thuộc vào tình trạng của mỗi người. 

Chỉ cần bạn thực hiện phương pháp này hằng ngày kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Mình tin chắc là trong 3 tuần, các bạn sẽ thấy ngay những thay đổi bất ngờ về cân nặng đấy!

Tuy nhiên, nếu bạn không chăm chỉ thực hiện thì sẽ không thể hiệu quả được. Dù là cách giảm cân như thế nào thì cũng cần sự kiên trì và quyết tâm cao. Bạn có thể đối mặt với nhiều thử thách, khó khăn trong suốt quá trình nhưng thành quả cuối cùng thì rất xứng đáng đấy.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa các thực phẩm nhiều tinh bột, đồ ăn ngọt, nhiều chất béo và hạn chế ăn đêm. Hãy lập kế hoạch tập luyện, thể dục thể thao nữa nhé.

Một số lưu ý thường gặp

  • Đừng ăn quá 200 gr rong nho mỗi ngày và không nên ăn liên tục nhiều ngày trong tuần.
  • Ăn ngay trong vòng 30 phút sau khi nấu vì để lâu rong nho sẽ bị co lại, không còn ngon.
  • Trước khi chế biến, hãy ngâm rong nho trong nước để giảm tanh, giảm mặn.
  • Kết hợp với các loại thực phẩm khác để tạo ra thực đơn giảm cân thích hợp.
  • Chỉ nên thêm một ít đường vào chè và nước ép rong nho, đừng lạm dụng quá nhiều.

Kết lại

Rong nho thật sự tốt và là cách giảm cân vô cùng hữu hiệu. Không phải tự nhiên mà rất nhiều ca sĩ, diễn viên lại yêu thích sản phẩm này đến thế phải không nào. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích. Hãy tham khảo và dùng thử ngay rong nho để sớm có được thân hình mơ ước nhé.